DUPLAS SCALED
Masculino / Femenino
- 5 BURPEE OVER DUMBBELL
- 5 DUMBBELL SNATCH ALTERNADO 15 / 10 kgs.
- 10 SHUTTLE RUN ( 12 METROS = 2 TRAMOS DE 6 METROS = 1 REPETICIÓN )
Elementos – Hombres
- dumbbell 1 x 15 kgs.
- cinta para marcar la distancia de 6 metros de shuttle run
Elementos – Mujeres
- dumbbell 1 x 10 kgs
- cinta para marcar la distancia de 6 metros de shuttle run
Requisitos de Video
Flow
Este evento comienza con el atleta, parado al lado de la dumbbell
al 3.2.1. ya el atleta hará 5 repeticiones de burpee over dumbbell, finalizado este movimiento tomará esa dumbbell y realiza 5 repeticiones de snatch con dumbbell alternando, una vez finalizado se moverá a la marca que realizó para las shuttle run y realiza 10 repeticiones donde cada repetición será ida y vuelta
finalizada la primera ronda aumentará en cada una de ellas y hasta terminar el cap 5 repeticiones de burpee over dumbbell y 5 repeticiones de snatch dumbbell alternado
A MODO DE EJEMPLO Y HASTA COMPLETAR LOS 10 MINUTOS
| Primer Ronda | Segunda Ronda | Tercer Ronda… | |
|---|---|---|---|
| Burpee Over Dumbbell | 5 | 10 | 15 |
| Snatch Dumbbell Alternado | 5 | 10 | 15 |
| Shuttle Run | 10 | 10 | 10 |
El score de este workout será la cantidad de repeticiones que logre hacer en los 10 minutos
Penalidades
El equipo de jueces validará cada video y las penalidades ( si las hubiese ) serán las siguientes:
Parámetros
Burpees Over the Dumbbell
El movimiento comienza con el pecho, los muslos y las puntas de los pies en contacto con el suelo al mismo tiempo. El atleta puede pararse de un solo movimiento con los pies juntos o en step para luego saltar del otro lado de la dumbbell donde finalizará la repetición una vez que ambos pies estén en contacto con el suelo. El despegue del salto puede ser con ambos pies juntos al mismo tiempo o no pero al momento de pasar por arriba de la dumbbell ambos pies ya deben estar en el aire. No está permitido pasar la dumbbell caminando. No está permitido tocar la dumbbell en ningún momento. El salto debe hacerse claramente por arriba de la dumbbell
Snatch Alternado con Dumbbell
La dumbbell comienza en el piso. El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición. El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura una vez finalizada la repetición. Una repetición exitosa comienza con al menos una cabeza de la dumbbell en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidos. El movimiento es ininterrumpido. Puede existir una flexión de rodillas, jerk. La dumbbell no podrá tocar la cadera, el torso ni los hombros de ninguna manera. En ningún momento la mano que no ejecuta el movimiento no puede estar en contacto con ninguna parte del cuerpo.
Shuttle Run
Cada repetición comienza con los pies del atleta claramente detrás de la línea de salida. En cada giro, ambos pies y una mano deben tocar el suelo pasando la línea antes de que el atleta pueda volver. Pisar o tocar la línea al momento de volver será no rep. En la última carrera de ida y vuelta, el atleta simplemente debe pasar la línea sin necesidad de tocar la mano en el piso. Una repetición será considerada válida cuando el atleta complete un ida y vuelta.
- 7 THRUSTER 40 / 25 kgs
- 12 TOES TO BAR
- 30 SINGLE UNDER
- RM THRUSTER
Elementos – Hombres
- barra olímpica 20 kgs
- set de discos
- rack para gimnástico
- soga para double under
Elementos – Mujeres
- barra olímpica 15 kgs
- set de discos
- rack para gimnástico
- soga para double under
Requisitos de Video
Flow
La parte A comienza con el atleta parado de espaldas a la barra
a la cuenta de 3,2,1 ya el atleta se dará vuelta y tomará la barra para comenzar su primera ronda de 7 thruster, finalizado este movimiento se dirigirá a la estructura para realizar 12 toes to bar, luego continuará con 30 double under, una vez finalizada esta primera ronda repetirá la misma secuencia de repeticiones y movimientos durante 4 rondas más
si al terminar la quinta ronda le sobrara tiempo hasta el minuto 8, descansará hasta el minuto 9 para comenzar con la parte B
La parte B tendrá 5 minutos para hallar una repetición válida de thruster
ESTE EVENTO TENDRÁ 2 SCORES
El score de la parte A será el tiempo de demora en completar las 5 rondas
El score de la parte B será el peso levantado en una repetición válida
Penalidades
El equipo de jueces validará cada video y las penalidades ( si las hubiese ) serán las siguientes:
Parámetros
Thrusters y RM
El movimiento comienza con la barra apoyada en la posición front rack y luego de pasar por una sentadilla frontal, rompiendo el paralelo donde el pliegue de las caderas debe estar por debajo de la línea superior de la rodilla y termina en extensión completa de rodillas, caderas y codos y barra alineada por arriba de su cabeza. El movimiento no puede ser interrumpido en los hombros cuando se está haciendo la extensión. El atleta puede descansar con la barra en el rack cuando está bajando hacia la sentadilla. No está permitido una flexión de rodillas ( jerk) antes de la extensión total. Está prohibido soltar la barra por detrás del cuerpo.
T2B
El atleta comienza cada serie colgado de la barra, con los brazos y caderas extendidas. Los pies no pueden estar en contacto con ningún elemento. En cada repetición el atleta inicia el movimiento pasando, por lo menos, ambos talones de los pies detrás del plano vertical de la barra y termina con ambos pies tocando con cualquier porción de estos, ( punta, empeine o planta) simultáneamente la barra entre ambas manos. Está permitido usar cinta tape en la estructura o calleras pero no ambas juntas.
Single Under
La soga debe pasar una sola vez por debajo de los pies en el mismo salto. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. La soga debe girar hacia adelante.
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