Master +40

Deadlift

Este es un peso muerto convencional. No están permitidos el peso muerto sumo o con las manos tomando la barra por dentro de las rodillas. La barra comienza en el piso y se levantará hasta que las caderas y las rodillas alcancen la extensión completa y los hombros deben estar por detrás de la línea de la barra. No está permitido rebotar los discos en el piso. Está permitido drop and go pero al momento de iniciar la siguiente repetición la barra debe estar sin movimiento y estabilizada en el suelo. No está permitido el uso de straps.

Hang Clean

El atleta comienza de pie y en posición de hang (posición final del deadlift) y de un solo movimiento debe llevar la barra al front rack y los codos levemente por delante de la barra simultáneamente con extensión de rodillas y caderas. Terminada una rep la siguiente debe comenzar por arriba de la línea de las rodillas. Está permitido el high hang pero debe mantener los codos extendidos en la posición de hang. Está permitido hang power clean o hang squat clean.

Shoulder to Overhead

El movimiento se inicia en el front rack y termina en extensión completa (caderas, rodillas y codos), los brazos y hombros alineados y la barra debe estar alineada con la parte media del cuerpo y luego de lograr esa posición podrá descender la barra. Se permite cualquier movimiento para llegar a esta posición final (press estricto, push press, push jerk, split jerk). Luego de lograr la extensión total el atleta debe bajar la barra al front rack para continuar con la siguiente rep. No está permitido tirar la barra por detrás del cuerpo.

Pull Ups

El movimiento comienza con el atleta colgado y con los pies sin estar en contacto con ningún elemento con los codos extendidos. El movimiento finaliza cuando el mentón está por arriba de la barra. Se permite cualquier estilo de pull-up: estricto, kipping, butterfly. No está permitido agarre chin up. Está permitido usar cinta tape en la estructura o calleras pero no ambas.

Complex

Clean: Al inicio del movimiento los dos discos deben estar en contacto con el piso y de un solo movimiento debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento conjuntamente con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo está permitido (squat clean). DEBE MARCAR LA EXTENSIÓN FINAL EN EL CLEAN PARA LUEGO COMENZAR CON EL FRONT SQUAT.

Front Squat: Una vez que la barra está en el front rack debe realizar un squat donde debe romper el paralelo, el pliego de la cadera debe estar por debajo de la línea superior de la rodilla y finalizar con extensión de rodilla y cadera mientras la barra sigue en posición de front rack. DEBE MARCAR ESTA POSICIÓN FINAL PARA LUEGO COMENZAR CON EL S2OH.

Shoulder to Overhead: El movimiento se inicia en el front rack y termina en extensión completa (caderas, rodillas y codos), los brazos y hombros alineados y la barra debe estar alineada con la parte media del cuerpo y luego de lograr esa posición podrá descender la barra. Se permite cualquier movimiento para llegar a esta posición final (press estricto, push press, push jerk, split jerk). Luego de lograr la extensión total el atleta debe bajar la barra al front rack para continuar con la siguiente rep. No está permitido tirar la barra por detrás del cuerpo.

Burpees Box Jump Over

Cada movimiento comienza con el atleta en el piso con su pecho, muslos y punta de pies apoyados en el piso. De esa posición inicial el atleta debe pararse de un solo movimiento con los pies juntos o en step, para luego saltar sobre el cajón con ambos pies al mismo tiempo y aterrizar arriba del cajón. Cuando ambos pies estén en contacto con la parte superior del cajón esta habilitado para bajar del lado opuesto. No es necesario la extensión de rodillas y caderas arriba del cajón. La repetición termina cuando el atleta pasa sus dos pies en el lado opuesto de la caja. Está permitido bajar del cajón con salto o con step. Está permitido bajar a la posición del burpee con ambos pies juntos o en step. No está permitido subir al cajón en step. Una no rep en el cajón debe comenzar la rep desde el burpee. Solo los pies pueden tocar la caja mientras se realiza el movimiento.

Snatch Alternado con Dumbbell

La dumbbell comienza en el piso. El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición. El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura una vez finalizada la repetición. Una repetición exitosa comienza con al menos una cabeza de la dumbbell en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidos. El movimiento es ininterrumpido. Puede existir una flexión de rodillas, jerk. La dumbbell no podrá tocar la cadera, el torso ni los hombros de ninguna manera. En ningún momento la mano que no ejecuta el movimiento no puede estar en contacto con ninguna parte del cuerpo.

Wall Ball

El movimiento se inicia desde una sentadilla profunda, rompiendo el paralelo y tomando a la med ball con ambas manos en posición de front rack y finaliza cuando la med ball impacta en el objetivo. No está permitido que la med ball se apoye en el hombro. La rep es válida cuando el centro de la med ball golpea en el objetivo. Si la pelota golpea bajo o no golpea el objetivo, es una "no rep". Si la pelota cae al suelo desde la parte superior, no puede ser atrapado aprovechando el rebote para comenzar la siguiente repetición. La bola debe asentarse en el suelo antes de ser recogida para la próxima repetición. Si el target estuviera en una pared la repetición será válida si la med ball golpea en o sobre el target.

Shuttle Run

Cada repetición comienza con los pies del atleta claramente detrás de la línea de salida. En cada giro, ambos pies y una mano deben tocar el suelo pasando la línea antes de que el atleta pueda volver. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de vuelta, el atleta simplemente debe pasar la línea sin necesidad de tocar la mano en el piso. Una repetición será considerada válida cuando el atleta complete un ida 6 metros y vuelta 6 metros.

Walking Lunge One Dumbbell (el atleta decide dónde llevar la dumbbell)

El movimiento comienza con pies alineados, la dumbbell donde quiera, con rodillas y caderas extendidas. Desde esa posición el atleta debe realizar una estocada hacia el frente donde la rodilla de la pierna de atrás debe hacer contacto con el piso para luego finalizar la estocada con los pies alineados, rodillas y caderas extendidas. No está permitido dar pasos luego de la posición final. El movimiento debe ser alternado entre ambas piernas. No es obligación marcar cada paso al finalizar cada repetición pero sí lograr la extensión de rodillas y caderas. Se puede cambiar de posición de brazos una vez finalizada cada repetición.

Wall Walk

Cada repetición comienza y termina con el atleta acostado, con el pecho, los pies y los muslos tocando el suelo. Al comienzo y al final de cada repetición, ambas manos deben tocar la línea de la cinta más alejada de la pared. Ambos pies deben tocar el suelo en el principio y final de cada repetición. Ambas manos deben permanecer en la cinta hasta que ambos pies están en la pared y ya no tocan el suelo. En la parte superior del movimiento, ambas manos deben estar tocando la línea de la cinta más cercana a la pared antes de que el atleta pueda descender. Cualquier parte de la mano es válida para tocar las líneas de la cinta.

DU

La soga debe pasar dos veces por debajo de los pies en el mismo salto. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. La soga debe girar hacia adelante.