TRIO ROOKIE
Masculino / Femenino
- THRUSTER (30/20 kg)
- BOX JUMP OVER STEP DOWN 60 / 50 cms.
- 1 RM CLEAN & JERK
Elementos – Hombres
- Barra olímpica de 20 kgs.
- Set de discos
- Cajón pliométrico
Elementos – Mujeres
- Barra olímpica de 15 kgs.
- Set de discos
- Cajón pliométrico
Requisitos de Video
Flow
Éste evento comienza con el atleta, parado de espaldas a la barra.
La primer parte será del minuto 0 al minuto 10.
Cuándo comienza el Wod, el atleta, tomará la barra de frente a la cámara para realizar su primer ronda que constará de 21 thruster. Luego realizará 21 box jump over. Finalizada la primera ronda realizará dos rondas exactamente iguales en la combinación de movimientos, pero la segunda ronda hará 15 thruster, 15 box jump over y la tercera ronda serán de 9 thruster, 9 box jump over.
Si el atleta terminará la parte A antes del minuto 10 descansará hasta el minuto 10 que comienza la parte B.
Finalizada la primera parte, comenzará la segunda del minuto 10 al minuto 15, donde debe realizar y hallar un RM de clean & jerk.
El score de este workout serán dos. La Parte A será el tiempo que demore en completar las tres rondas y la Parte B será el mayor peso levantado en una repetición válida.
Penalidades
El equipo de jueces validará cada video y las penalidades (si las hubiese) serán las siguientes:
En la parte A:
Parámetros
Clusters
La barra empieza en el piso con ambos discos en contacto con el suelo en todas las reps. De esa posición el atleta debe hacer un squat clean y llevar la barra a los hombros rompiendo el paralelo y de un movimiento único e ininterrumpido debe terminar en extensión completa (caderas, rodillas y codos, brazos y hombros y barra alineados por arriba de su cabeza). El movimiento no puede ser interrumpido en los hombros cuando se está haciendo la extensión. Está prohibido una flexión de rodillas (jerk) antes de la extensión.
Thrusters
El movimiento comienza con la barra apoyada en la posición front rack y luego de pasar por una sentadilla frontal, rompiendo el paralelo donde el pliego de las caderas debe estar por debajo de la línea superior de la rodilla y termina en extensión completa de rodillas, caderas y codos y barra alineada por arriba de su cabeza. El movimiento no puede ser interrumpido en los hombros cuando se está haciendo la extensión. El atleta puede descansar con la barra en el rack cuando está bajando hacia la sentadilla. No está permitido una flexión de rodillas (jerk) antes de la extensión total. Está prohibido soltar la barra por detrás del cuerpo.
Box Jump Over Step Down
El atleta comienza el movimiento de frente o de costado al cajón. No está permitido subir a la caja caminando. El atleta puede saltar sobre el cajón de frente o de costado y una vez que ambos pies estén sobre el mismo, está habilitado para pasar del lado opuesto del cajón. No se permite el salto de una sola pierna. No es necesario la extensión de rodillas y caderas arriba del cajón. La repetición termina cuando el atleta pasa sus dos pies en el lado opuesto de la caja. SOLO ESTÁ PERMITIDO BAJAR DEL CAJÓN EN STEP. Solo los pies pueden estar en contacto con el cajón, si otra parte del cuerpo lo tocara se considera no rep. Las manos y brazos no pueden estar en contacto con ninguna parte del cuerpo en ningún momento del movimiento. Cualquier parte de las plantas de los pies es aceptada para que sea una repetición válida. No es obligación que esté apoyada toda la planta de cada pie.
RM Clean & Jerk
El atleta comienza de pie con la barra en el piso y de un solo movimiento el atleta debe llevar la barra al front rack para luego de un empuje mediante un S2OH (press, push press, jerk o split jerk) llegar a la posición final donde la barra estará por encima o detrás de la cabeza con extensión total de codos, rodillas y caderas y pies alineados. Está permitido squat clean. No está permitido tercer punto de apoyo (apoyar la rodilla en el caso que se desestabilice en el squat clean). No es obligación marcar el clean con extensión de rodillas y caderas antes del jerk: el atleta puede recibir la barra en el front rack con una flexión de rodillas y caderas y de ahí empujar hacia el S2OH. No está permitido tirar la barra por detrás del cuerpo.
- 10 DEVIL PRESS ALTERNADO 15 / 10 kgs.
- 100 WALL BALL 6 kgs a 3,00 mts. / 3 kgs. a 2,70 mts.
- 75 DUMBBELL SNATCH ALTERNADO 15 / 10 kgs.
- 50 WALL BALL
- 25 DUMBBELL SNATCH ALTERNADO
- 10 DEVIL PRESS ALTERNADO
Elementos – Hombres
- Med ball 6 kgs.
- Target 3,00 mts
- Dumbbell 15 kgs
Elementos – Mujeres
- Med ball 3 kgs.
- Target 2,70 mts.
- Dumbbell 10 kgs
Requisitos de Video
Flow
Este wod comienza con el atleta parado de espaldas a la dumbbell.
El atleta comienza con 10 devil press alternado de frente a la cámara, luego se moverá a la med ball para realizar 100 wall ball, finalizado se dirigirá a la dumbbell para hacer 75 dumbbell snatch alternado, luego se moverá a la med ball para realizar 50 wall ball, luego se moverá nuevamente a la dumbbell para realizar 25 dumbbell snatch alternado y finalizará el wod con 10 devil press alternado.
Penalidades
El equipo de jueces validará cada video y las penalidades (si las hubiese) serán las siguientes:
Parámetros
Devil Press Alternado
El atleta comenzará cada repetición con la dumbbell en el suelo. Luego, tomando la dumbbell con una mano realizará un burpee, con el pecho en contacto con el suelo y se levantará de un salto o en step. A continuación, el atleta deberá llevar la mancuerna por encima de la cabeza en un movimiento único e ininterrumpido y terminar con las caderas, rodillas, hombros y brazos extendidos completamente. Esto indicará una repetición válida. Se debe alternar de brazos luego de cada repetición, en cualquier momento una vez finalizada la repetición. El atleta puede balancear la dumbbell entre sus piernas o al costado del cuerpo. El atleta no puede hacer una pausa en los hombros y luego llevar la dumbbell por arriba de la cabeza. Está permitido una ligera flexión de rodillas para recibir la dumbbell. El brazo que no ejecuta el movimiento no puede tocar ninguna parte del cuerpo.
Dumbbell Snatch Alternado
La dumbbell comienza en el piso. El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición. El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura una vez finalizada la repetición. Una repetición exitosa comienza con al menos una cabeza de la dumbbell en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidos. El movimiento es ininterrumpido. Puede existir una flexión de rodillas, jerk. La dumbbell no podrá tocar la cadera, el torso ni los hombros de ninguna manera. En ningún momento la mano que no ejecuta el movimiento no puede estar en contacto con ninguna parte del cuerpo.
Wall Ball
El movimiento se inicia desde una sentadilla profunda, rompiendo el paralelo y tomando a la med ball con ambas manos en posición de front rack y finaliza cuando la med ball impacta en el objetivo. No está permitido que la med ball se apoye en el hombro. La rep es válida cuando el centro de la med ball golpea en el objetivo. Si la pelota golpea bajo o no golpea el objetivo, es una "no rep". Si la pelota cae al suelo desde la parte superior, no puede ser atrapado aprovechando el rebote para comenzar la siguiente repetición. La bola debe asentarse en el suelo antes de ser recogida para la próxima repetición. Si el target estuviera en una pared la repetición será válida si la med ball golpea en o sobre el target.
- 7 SNATCH 30 kgs. (Hombres) / HANG SNATCH 20 kgs. (Mujeres)
- 8 BURPEE BOX JUMP OVER 60 / 50 cms.
- 9 KNEES TO ELBOW
Elementos – Hombres
- Barra olímpica 20 kgs.
- Set de discos
- Cajón pliométrico 60 cms.
- Rack gimnástico
Elementos – Mujeres
- Barra olímpica 15 kgs.
- Set de discos
- Cajón pliométrico 50 cms.
- Rack gimnástico
Requisitos de Video
Flow
Este wod comienza con el atleta parado de espalda a la barra.
Al inicio del wod el atleta realizará 7 snatch de frente a la cámara; luego se moverá al cajón para realizar 8 burpee box jump over, luego pasará al rack para realizar 9 knees to elbow. Esta secuencia de repeticiones y movimientos los realiza 4 vueltas más.
El score de este wod será el tiempo que tarda en completar todas las repeticiones.
Penalidades
El equipo de jueces validará cada video y las penalidades (si las hubiese) serán las siguientes:
Parámetros
Snatch
El movimiento comienza con ambos discos en el piso y finaliza con la barra por arriba de su cabeza hasta la extensión total (rodillas, caderas, y codos extendidos). Está permitido touch & go. Está permitido squat snatch, power snatch, muscle snatch o split snatch. No está permitido tirar la barra por detrás del cuerpo.
Hang Snatch
El atleta comenzará de frente a la barra que estará en el piso, con un movimiento de deadlift hará el movimiento previo donde a partir de ahí el atleta comenzará con la barra colgada por encima de la línea de la rodilla y por debajo de la línea de la cadera y los codos extendidos. En un movimiento único e ininterrumpido el atleta levantará la barra por arriba de su cabeza hasta la extensión total (rodillas, caderas, brazos alineados). Está permitido touch & go. Está permitido hang squat snatch o hang power snatch. Cada vez que el atleta pase la barra por debajo de la línea de la rodilla deberá hacer el movimiento previo de deadlift. Se permite high hang pero los codos deben estar extendidos en la posición de hang. No está permitido tirar la barra por detrás del cuerpo.
Burpees Box Jump Over
Cada movimiento comienza con el atleta en el piso con su pecho, muslos y punta de pies apoyados en el piso. De esa posición inicial el atleta debe pararse de un solo movimiento con los pies juntos o en step, para luego saltar sobre el cajón con ambos pies al mismo tiempo y aterrizar arriba del cajón. Cuando ambos pies estén en contacto con la parte superior del cajón está habilitado para bajar del lado opuesto. No es necesario la extensión de rodillas y caderas arriba del cajón. La repetición termina cuando el atleta pasa sus dos pies en el lado opuesto de la caja. Está permitido bajar del cajón con salto o con step. Está permitido bajar a la posición del burpee con ambos pies juntos o en step. No está permitido subir al cajón en step.
Knees to Elbow
El atleta debe estar colgado con extensión total de codos y caderas sin que los pies estén en contacto con ningún elemento. Comienza el movimiento llevando los dos talones por detrás del plano vertical dado por la barra, con la cadera extendida, para luego finalizar el movimiento con ambas rodillas simultáneamente por arriba de la línea de la cadera.
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